Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul factor care perturbă somnul, reducând producția de melatonină. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată, iar efectul ecranelor asupra odihnei depinde de o serie de variabile.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, în timp ce altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un impact minor, dar o expunere de o oră este inofensivă. Privitul la televizor de la câțiva metri distanță are, de regulă, un efect neglijabil.
De asemenea, persoanele care petrec timp afară pe timp de zi sunt mai puțin sensibile la efectele luminii artificiale seara. Reacția variază și în funcție de particularităle individuale: unii oameni sunt extrem de sensibili, în timp ce alții necesită o expunere mult mai mare pentru a resimți vreun efect.
Însă adevărata cauză a tulburărilor de somn ar putea fi nu lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. Aceste platforme sunt concepute pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau o carte familiară, poate avea efecte benefice, ajutând la relaxare și facilitând adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă adormiți ușor și vă treziți odihniți, probabil că ecranele nu vă afectează somnul. Mesajul expertilor este clar: problema nu constă în lumina albastră, ci în modul în care utilizăm tehnologia. Alegerea conținutului și a momentului de utilizare fac diferența dintre o seară liniștită și una agitată.
About the Author
