Timp de ani la rând, lumina albastră emisă de dispozitivele electronice a fost considerată principalul vinovat pentru tulburările de somn. Teoria era la îndemână: acest tip de lumină ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Însă cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile de până acum oferă concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei, altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care influențează rezultatele includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar o oră de utilizare nu produce modificări notabile. Iar televizoarele, privite de la câțiva metri, au un impact aproape inexistent.
Sensibilitatea individuală joacă, de asemenea, un rol crucial. Unii oameni reacționează la cantități mici de lumină albastră, în timp ce alții necesită expuneri mai lungi pentru a înregistra efecte. Mai mult, chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Specialiștii sugerează că adevăratul pericol nu ar fi lumina, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau jocurile de noroc stimulează sistemul de recompensă al creierului, menținându-ne într-o stare de alertă. Aceste platforme sunt concepute pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor, cum ar fi un film vechi sau o carte familiară, poate avea efecte relaxante și poate facilita adormirea. Unii terapeuți recomandă chiar acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a le distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă adormiți repede și vă treziți odihniți, dispozitivele electronice nu sunt o problemă pentru dumneavoastră. Mesajul esențial al cercetătorilor este că nu lumina albastră în sine afectează somnul, ci felul în care utilizăm tehnologia. Alegerea conținutului și a momentului de utilizare fac diferența dintre o seară liniștită și una agitată.
About the Author
