Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul motiv pentru care mulți dintre noi avem probleme cu somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care contează cu adevărat sunt durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un iPad folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar o utilizare de scurtă durată nu pare a fi problematică. Televizoarele, privite de la distanță, au un impact practic inexistent.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală poate reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Nu toți oamenii reacționează identic: unii sunt foarte sensibili, iar alții necesită o expunere mai mare pentru a resimți vreun efect. Chiar și atunci când nivelul de melatonină scade, nu este clar dacă această scădere este suficient de mare pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Ceea ce pare a fi cu adevărat important nu este lumina în sine, ci activitățile pe care le desfășurăm pe aceste dispozitive. Jocurile video, rețelele sociale, cumpărăturile online sau alte activități captivante stimulează sistemul de recompensă al creierului și ne mențin într-o stare de alertă. Acestea, mai degrabă decât lumina albastră, ar putea fi adevăratul motiv pentru care ne este greu să adormim.
În schimb, consumul de conținut liniștitor, precum un film vechi sau o carte familiară, poate avea efectul opus, ajutând la relaxare și facilitarea adormirii. Unii terapeuți chiar recomandă acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnia, pentru a distrage atenția de la gândurile stresante.
În concluzie, dacă vă treziți odihnit și nu aveți probleme în a adormi, probabil că ecranele nu vă afectează somnul. Mesajul esențial este că nu dispozitivele în sine sunt problema, ci modul în care le folosim. Alegerea conținutului și a momentului de utilizare fac diferența dintre o seară liniștită și una agitată.
About the Author
